Gebelik, Doğum ve Doğum Sonrası Egzersizleri
Gebelik ve doğum sonrası dönem, duruştan pelvik taban kaslarına kadar vücutta pek çok değişikliğin yaşandığı bir süreçtir. Birimimizde bu döneme uygun egzersiz programları, kadın hastalıkları ve doğum hekiminizin onayı alınarak fizyoterapist eşliğinde planlanır.
Gebelikte egzersiz
Sağlıklı seyreden gebeliklerde düzenli ve uygun yoğunlukta fiziksel aktivite önerilmektedir. Gebelik egzersizleri; duruş değişikliklerine bağlı bel ve sırt yakınmalarına, nefes kontrolüne, pelvik taban farkındalığına ve günlük hareketlerin daha rahat yapılmasına odaklanır. Egzersizler gebelik haftasına göre uyarlanır; ileri haftalarda uzun süre sırtüstü kalınan, karına baskı yapan ya da düşme riski taşıyan hareketlerden kaçınılır.
Doğuma hazırlık
Doğuma hazırlık sürecinde solunum ve gevşeme çalışmaları, pelvik bölgenin hareketliliğine yönelik egzersizler ve doğum sırasında kullanılabilecek pozisyonlar hakkında bilgilendirme programın parçası olabilir.
Doğum sonrası dönem
Doğum sonrası egzersizlere başlama zamanı; doğumun şekline (normal doğum ya da sezaryen) ve hekiminizin önerisine göre belirlenir. Bu dönemde pelvik taban kaslarının yeniden güçlendirilmesi, karın kaslarındaki ayrışmanın (diastazis rekti) değerlendirilmesi ve bebek bakımına bağlı bel-boyun yakınmaları üzerinde çalışılır. Program, kişinin toleransına göre kademeli olarak ilerletilir.
Süreç nasıl ilerler?
- Hekim onayı ve gebelik takip bilgilerinin incelenmesi
- Duruş, solunum ve pelvik taban farkındalığının değerlendirilmesi
- Gebelik haftasına uygun, kişiye özel egzersiz programı
- Doğum sonrasında yeniden değerlendirme ve programın güncellenmesi